काठमाडौंको मौसममा हालै परिवर्तन आउन थालेको छ। बिहान र साँझमा हल्का चिसो महसुस
हुने भएकाले मानिसहरू बिरामी पर्न थालेका छन्। यसबाहेक, टाउको दुख्ने, खोकी लाग्ने, रुघाखोकी
लाग्ने र थकान जस्ता विभिन्न समस्याहरू पनि देखा पर्न थालेका छन्। त्यसैले, यो परिवर्तनशील
मौसममा आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो
बनाउनु र सही खाना खानुले मौसमी रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
मौसममा अचानक परिवर्तनले शरीरलाई अनुकूलन गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। बलियो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता भएकाहरूले यी परिवर्तनहरू सहन सक्छन्, जबकि कमजोर रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता भएकाहरूले रुघाखोकी र खोकी जस्ता समस्याहरू अनुभव गरिरहेका छन्। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि तीव्रतापक्रम परिवर्तनले स्वास्थ्य समस्याहरू बढाइरहेको छ। यसले आँखा जलन र ज्वरो पनि निम्त्याउन सक्छ। यो प्रवृत्ति दिवालीसम्म जारी रहने अपेक्षा गरिएको छ।
जाडो नजिकिँदै गर्दा, हामीमध्ये धेरैले हाम्रो मुड, ऊर्जा स्तर र समग्र मानसिक स्वास्थ्यमा
परिवर्तनहरू देख्छौं। तापक्रम घट्दै जाँदा अलि बढी सुस्त महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो, तर
केहीको लागि, चिसो मौसमले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय असर पार्न सक्छ। यस
समयमा चिन्ता र डिप्रेसन बढ्न सक्छ, जसले दैनिक गतिविधिहरूलाई अझ गाह्रो बनाउँछ। चिसो
हावाले रक्तनलीहरूलाई साँघुरो बनाउँछ, रक्तचाप बढाउँछ र हृदयघात वा स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ,
विशेष गरी पहिले नै मुटुको अवस्था भएका मानिसहरूमा। शरीरले उत्पादन गर्न सक्ने भन्दा
छिटो ताप गुमाउँछ, जसले गर्दा शरीरको तापक्रममा खतरनाक गिरावट आउँछ। लक्षणहरूमा
काँप्ने, थकान, भ्रम र अस्पष्ट बोली समावेश छ।
चिसो, सुख्खा हावाले वायुमार्गलाई जलाउन सक्छ, दम बिग्रन सक्छ र फ्लू जस्ता भाइरसहरूको
लागि संवेदनशीलता बढाउन सक्छ। मानिसहरूले झ्यालहरू बन्द राख्दा कीटाणुहरू घर भित्र
सजिलै फैलिन्छन्। खुला छाला चाँडै जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा क्षति हुन्छ। यसले कान, नाक,
औंलाहरू र औंलाहरूमा जोखिम निम्त्याउँछ। चिसो मौसमले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कम प्रभावकारी
बनाउन सक्छ, र मानिसहरू घर भित्र जम्मा हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले गर्दा कीटाणुहरूको
फैलावट बढ्छ। चिसोले डिप्रेसन र चिन्ताको जोखिम बढाउँछ।
चिसो मौसमले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकाले असर गर्न सक्छ, शारीरिक र
भावनात्मक दुवै परिणामहरू सहित। जाडोको समयमा, छोटो दिन र लामो रातको अर्थ सूर्यको
प्रकाशमा कम सम्पर्क हो, जसले हाम्रो मुड र मानसिक स्वास्थ्यलाई नियमन गर्न महत्त्वपूर्ण
भूमिका खेल्छ। सूर्यको प्रकाशको अभावले मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) भनिने अवस्था
निम्त्याउन सक्छ, एक प्रकारको डिप्रेसन जुन प्रत्येक वर्ष एकै समयमा हुन्छ, सामान्यतया चिसो
महिनाहरूमा।
जाडोमा डिप्रेसन र चिन्ता बढाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक सूर्यको प्रकाशमा कम
सम्पर्क हो। सूर्यको प्रकाश भिटामिन डीको प्राकृतिक स्रोत हो, जुन मुड नियमनको लागि आवश्यक
छ। चिसो महिनाहरूमा, मानिसहरू घर भित्र धेरै समय बिताउँछन् र बाहिर निस्कने सम्भावना
कम हुन्छ, जसले गर्दा भिटामिन डीको स्तर घट्छ।
भिटामिन डीको कम स्तरलाई डिप्रेसन र चिन्ताको लक्षणहरूसँग जोडिएको छ। अध्ययनहरूले
देखाएको छ कि सूर्यको किरणले शरीरलाई सेरोटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, एक मस्तिष्क
रसायन जसले मुड स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। जब मौसम चिसो हुन्छ र सूर्यको प्रकाश सीमित
हुन्छ, सेरोटोनिन उत्पादन घट्न सक्छ, जसले व्यक्तिहरूलाई चिन्ता र डिप्रेसनको भावनाहरू
व्यवस्थापन गर्न गाह्रो बनाउँछ।
चिसो मौसमले प्रायः हाम्रो दैनिक दिनचर्यामा परिवर्तन ल्याउँछ। चिसो बढ्दै जाँदा, मानिसहरू
हिंड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने जस्ता बाहिरी गतिविधिहरूमा संलग्न हुने सम्भावना कम हुन्छ।
नियमित शारीरिक गतिविधिले शरीरको प्राकृतिक राम्रो महसुस गर्ने रसायनहरू एन्डोर्फिनहरू
निस्केर मुड सुधार गर्न जानिन्छ। जब मानिसहरूले जाडो महिनाहरूमा आफ्नो शारीरिक गतिविधि
घटाउँछन्, तिनीहरूले एन्डोर्फिन उत्पादनमा गिरावट अनुभव गर्न सक्छन्, जसले उदासी, चिन्ता र
सुस्तीको भावना निम्त्याउन सक्छ।
यद्यपि यो विपरीत लाग्न सक्छ, विश्वव्यापी तापक्रममा समग्र वृद्धिको प्रवृत्तिलाई ध्यानमा
राख्दै, जलवायु परिवर्तनले जाडो आँधीको तीव्रता बढाउने अपेक्षा गरिएको छ। जलवायु
वैज्ञानिकहरूले भविष्यवाणी गरेका छन् कि औसत विश्वव्यापी तापक्रम बढ्दै जाँदा, पृथ्वीको
सतहबाट वाष्पीकरण बढ्नेछ, वायुमण्डलमा आर्द्रता थप्नेछ र वर्षाको मात्रा बढी हुनेछ। यसबाहेक,
जाडो आँधीसँग सम्बन्धित हावाको गति पनि बढ्ने अपेक्षा गरिएको छ। यी कारकहरूले छालाको
ओसिलोपन र बढ्दो तापक्रम हानि मार्फत कम तापक्रममा व्यक्तिगत जोखिम बढाउँछन्, तर
आवासीय र व्यावसायिक भवनहरू तताउन ऊर्जा वितरणमा पनि बाधा पुर्याउन सक्छन्।
चिसो तापक्रमको सम्पर्कमा आउनु मानव अस्तित्वको लागि लामो समयदेखि चुनौती बनेको छ।
मानिसको थर्मोरेगुलेसन क्षमताले लगभग ३७ डिग्री (९८.६ डिग्री को आन्तरिक तापक्रम कायम राखेर
परिवेशको तापक्रमबाट बचाउँछ। चिसो तापक्रम र बिग्रिएको थर्मोरेगुलेसनको सम्पर्कमा आउँदा
आन्तरिक तापक्रममा कमी, हाइपोथर्मिया (३५ डिग्री भन्दा कम आन्तरिक तापक्रम), र फ्रस्टबाइट,
निमोनिया र इन्फ्लुएन्जा जस्ता अप्रत्यक्ष प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।
चिसो तापक्रमको सम्पर्कमा आउँदा प्रणालीगत प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ। पहिलो, शरीरको तापक्रम
संरक्षण गर्न हातखुट्टाको छालामा रक्तनलीहरूको सङ्कुचन हुन्छ, जसले आन्तरिक अंगहरूलाई
समर्थन गर्न अक्सिजनयुक्त रगतलाई उत्तेजित गर्छ। चिसोपन जारी रहँदा र विकिरण मार्फत ताप
परिधिमा हराउँदा, आन्तरिक र बाह्य क्षेत्रहरू बीचको तापक्रम ढाँचा बढ्छ, तापलाई परिधिमा पुनस्
वितरण गर्छ र आन्तरिक तापक्रम घटाउँछ। गर्मी उत्पन्न गर्ने प्रयासमा, मांसपेशी संकुचन, काँप,
मुटुको दर बढ्छ (ट्याकीकार्डिया), र छिटो सास फेर्न (ट्याकीकार्डिया) हुन्छ। चिसो हावा सास
फेरेपछि ब्रोन्कोकन्स्ट्रक्शन पनि हुन्छ।
शरीरको तापक्रम ३५ डिग्री सेल्सियसभन्दा कम हुँदा मुटु र मस्तिष्कको कार्यहरू सबैभन्दा बढी
प्रभावित हुन्छन्। अत्यधिक चिसोको सम्पर्कमा आएपछि शारीरिक र मानसिक दुवै क्षति
लक्षणहरू हुन्। चिसोको लामो समयसम्म सम्पर्कमा आएपछि, मुटुको जलन (जस्तै, कार्डियाक
एरिथमिया, भेन्ट्रिकुलर फाइब्रिलेसन, कार्डियाक अरेस्ट) र मस्तिष्क क्षति (जस्तै, मस्तिष्कको रक्त
प्रवाह र अक्सिजन खपतमा कमी) हुन्छ। अत्यधिक चिसो अवस्थाले अन्ततः मुटु प्रणाली बन्द
गर्छ। अत्यधिक चिसो वातावरणमा मस्तिष्कमा अक्सिजनको कमीले चेतना गुमाउने, स्मृतिभ्रंश र
इस्केमिक स्ट्रोक निम्त्याउँछ।
चिसो मौसममा प्रारम्भिक श्वासप्रश्वास प्रतिक्रियाहरूमा श्वासप्रश्वासको गहिराइ र दरमा वृद्धि
(हाइपरभेन्टिलेशन), त्यसपछि श्वासप्रश्वासमा कमी (हाइपोभेन्टिलेशन) श्वासप्रश्वास दर उथले र
अनियमित हुन्छ, जसको मुख्य शरीरको तापक्रम २५–३० डिग्री सेल्सियसको बीचमा हुन्छ।
यसबाहेक, छोटो दिन र लामो रातले निद्राको ढाँचामा बाधा पुर्याउन सक्छ, जसले गर्दा निद्राको
अभाव हुन्छ। कम निद्राले चिडचिडापन, तनाव र चिन्ताको भावना बढाउन सक्छ, जसले मानसिक
स्वास्थ्यलाई व्यवस्थापन गर्न गाह्रो बनाउँछ। जाडो महिनाहरूमा निद्रामा गडबडी विशेष गरी
सामान्य हुन्छ, जसले डिप्रेसन र चिन्ताको लक्षणहरूलाई बढाउन सक्छ।
चिसो मौसमको मनोवैज्ञानिक प्रभाव पनि बढी प्रत्यक्ष हुन सक्छ। गर्मी महिनाहरूमा घर भित्र
बन्द हुनु, सामाजिक कार्यक्रमहरू र बाहिरी गतिविधिहरूबाट टाढा हुनुले सामाजिक अलगाव
निम्त्याउन सक्छ। सामाजिक सम्पर्कको अभावले एक्लोपनको भावना निम्त्याउन सक्छ, जसले
डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई ट्रिगर वा बिगार्न सक्छ।
यसका साथै, केही व्यक्तिहरूले छुट्टीको दबाब, आर्थिक चिन्ता, वा पारिवारिक गतिशीलता
व्यवस्थापन गर्ने तनावको कारण बढ्दो तनाव अनुभव गर्न सक्छन्। मौसम चिसो हुँदा यी
तनावहरू अझ बढी भारी महसुस हुन सक्छन्, जसले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग सामना
गर्न गाह्रो बनाउँछ।
जनस्वास्थ्य प्रभाव :
श्वासप्रश्वास समस्याहरूः अचानक तापक्रममा गिरावटले चिसो, खोकी र फ्लू जस्ता भाइरल
संक्रमणहरू बढाउँछ। यसले दमका पीडितहरूलाई श्वासप्रश्वासको समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ।
जोर्नी दुखाइस् चिसोले रक्तनलीहरू साँघुरो बनाउँछ, जोर्नीहरूमा रक्त प्रवाह कम गर्छ, जसले जोर्नी
दुखाइ र कठोरता निम्त्याउन सक्छ।
निर्जलीकरणः चिसो मौसममा तिर्खा कम लाग्नाले निर्जलीकरण हुन सक्छ।
मुटुको जोखिमः निर्जलीकरणले रगतलाई बाक्लो बनाउन सक्छ, जसले गर्दा स्ट्रोकको जोखिम
बढ्छ। मानसिक स्वास्थ्यः सामाजिक अलगाव र घरभित्रै बस्न बाध्य हुनुले डिप्रेसन र चिन्ता बढाउन
सक्छ। चिसो मौसमले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई पक्कै पनि असर गर्न सक्छ, तर यी भावनाहरूसँग
लड्न र आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने धेरै रणनीतिहरू छन्।
जाडोका दिनहरू छोटो भए पनि, सकेसम्म धेरै समय बाहिर घाममा बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि
सम्भव छ भने, दिनभरि हिंड्नुहोस् वा झ्यालको नजिक बस्नुहोस् जहाँ सूर्यको प्रकाश आउँछ।
यसले तपाईंको भिटामिन डी स्तर बढाउन र तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मौसमी भावनात्मक विकार (एसएडी)बाट पीडितहरूका लागि, प्रकाश थेरापी प्रभावकारी उपचार हुन
सक्छ। सूर्यको प्रकाशको नक्कल गर्ने विशेष प्रकाश बक्स प्रयोग गर्नाले सेरोटोनिनको स्तर
बढाएर डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाईंको लागि उपयुक्त
विकल्प हो कि भनेर हेर्न आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
बाहिर चिसो हुँदा पनि, शारीरिक रूपमा सक्रिय रहने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले म्याराथन दौडनु
पर्दैन, तर योग, स्ट्रेचिङ, वा भित्री कसरत जस्ता हल्का व्यायामले पनि एन्डोर्फिन रिलिज गर्न र
तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शारीरिक गतिविधिले तपाईंको निद्रा पनि सुधार गर्न
सक्छ, जुन राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक छ।
स्वस्थ आहारले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ। ओमेगा(३ फ्याटी एसिडले
भरिपूर्ण खानेकुराहरू, जस्तै साल्मन, फ्ल्याक्ससीड र ओखरले मुड सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्न
मद्दत गर्न सक्छन्। थप रूपमा, भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू, जस्तै फोर्टिफाइड अनाज, अण्डा
र च्याउ सेवनले सीमित घामको सम्पर्कबाट हुने कमीलाई पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
चिसो महिनाहरूमा, सामाजिक कार्यक्रमहरूबाट बच्न सजिलो हुन्छ। यद्यपि, साथीभाइ र
परिवारसँग सम्पर्कमा रहनु महत्त्वपूर्ण छ। मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापनमा सामाजिक सहयोगले
महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले प्रियजनहरूसँग सम्पर्कमा रहने प्रयास गर्नुहोस्, चाहे त्यो फोन
कल वा भर्चुअल भेटघाट मार्फत नै किन नहोस्।
जाडोको समयमा पनि, नियमित निद्रा तालिका कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको
आन्तरिक घडीलाई नियमित गर्न हरेक दिन एकै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्। आफ्नो निद्राको
गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न किताब पढ्ने, तातो नुहाउने वा शान्त संगीत सुन्ने जस्ता
आरामदायी सुत्ने दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्।
चिसोको समयमा अपनाउनुपर्ने सावधानीहरू :
न्यानो रहनुहोस् : टोपी, पन्जा र पानी नछिर्ने बाहिरी कपडा सहित धेरै तहका न्यानो लुगा
लगाउनुहोस्। भिजेको लुगा तुरुन्तै परिवर्तन गर्नुहोस्।
बाहिर ननिस्कनुहोस्ः सकेसम्म घर भित्रै बस्नुहोस्। यदि तपाईं बाहिर जानै पर्छ भने, आफ्नो
समय सीमित गर्नुहोस् र हावाबाट बारम्बार आश्रय खोज्नुहोस्।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्ः प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्, तर क्याफिन र रक्सीबाट बच्नुहोस्, किनकि
यसले निर्जलीकरण र गर्मीको क्षति बढाउन सक्छ।
घरभित्र सुरक्षित रहनुहोस्ः उठ्दा आफ्नो घरलाई कम्तिमा १८ड्ढऋ ९६४ड्ढँ० मा तताउनुहोस्। भेन्टहरू
बन्द गर्नुहोस्, रातमा पर्दा बन्द गर्नुहोस्, र सबै तताउने उपकरणहरू, विशेष गरी ग्यासका
उपकरणहरू, राम्ररी काम गरिरहेका छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् र काम गर्ने कार्बन
मोनोअक्साइड अलार्म छ।
कमजोर व्यक्तिहरूलाई सुरक्षित राख्नुहोस्ः अत्यधिक चिसोको समयमा बढी जोखिममा रहेका
बालबालिका र वृद्धवृद्धाहरूलाई घर भित्र राख्नुहोस्। घरपालुवा जनावरहरूलाई पनि भित्र ल्याइने
सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो स्वास्थ्यको निगरानी गर्नुहोस्ः हाइपोथर्मिया र अन्य चिसो–सम्बन्धित रोगहरूको संकेतहरूको लागि सतर्क रहनुहोस्। आवश्यक परेमा चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्।
अचानक चिसो बढ्दा, जनस्वास्थ्यमा पर्ने प्रभावहरूमा हाइपोथर्मिया, फ्रस्टबाइट, हृदयघात, स्ट्रोक र
दम जस्ता श्वासप्रश्वास समस्याहरूको जोखिम बढ्छ। सावधानीहरूमा धेरै तहहरूमा लुगा लगाउने,
सकेसम्म घर भित्र बस्ने, प्रशस्त पानी पिउने र घर भित्रको तताउने सुरक्षित र प्रभावकारी
सुनिश्चित गर्ने समावेश छ।चिसो मौसम र यसले ल्याउने परिवर्तनहरूले हाम्रो मानसिक
स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय असर पार्न सक्छ, जसले गर्दा चिन्ता, डिप्रेसन र एक्लोपनको भावना
उत्पन्न हुन्छ। यद्यपि, सक्रिय रहनु, घाममा बस्नु र सहयोग खोज्नु जस्ता सही रणनीतिहरूको
साथ, यी लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न सम्भव छ।अचानक
चिसोले रुघाखोकी, भाइरल ज्वरो र श्वासप्रश्वास समस्याहरू ९जस्तै दम० निम्त्याउन सक्छ। यसले
रक्तसञ्चारमा समस्या, जोर्नीहरू कडा हुने र डिहाइड्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा
स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ। यसबाट बच्न मौसम अनुसार उपयुक्त लुगा लगाउनुहोस्, न्यानो लुगा,
टोपी, स्कार्फ र पन्जा लगाउनुहोस् र घर भित्रको तापक्रम १८ डिग्री सेल्सियसभन्दा माथि
राख्नुहोस्।
चिसोमा अचानक वृद्धिले हाइपोथर्मिया जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा
शरीरको तापक्रममा खतरनाक गिरावट, र उच्च रक्तचाप र रगत जम्ने, हृदयघात र स्ट्रोकको
जोखिम बढाउने समावेश छ। यी जोखिमहरूबाट बच्न, घर भित्रै बस्नु, न्यानो लुगाका धेरै तहहरू
लगाउनु ९आफ्नो मुख र नाकलाई स्कार्फले छोप्ने सहित० र सुख्खा रहनु महत्त्वपूर्ण छ।
वृद्धवृद्धा र शिशुहरू जस्ता कमजोर व्यक्तिहरूको जाँच गर्नु र उनीहरूसँग फ्लू शट जस्ता
आवश्यक औषधि र खोपहरूमा पहुँच छ भनी सुनिश्चित गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। धूम्रपानबाट
बच्ने विचार गर्नुहोस्।
चिसोमा अनुकूलन, साथै जलवायु परिवर्तनसँग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य जोखिमहरू, विभिन्न
स्तरहरूमा लागू गरिएका रणनीतिहरू मार्फत सम्भव हुन सक्छ। मौसमीकरण गतिविधिहरूले
ऊर्जा प्रयोग कम गर्न सक्छ, र फलस्वरूप, ऊर्जा लागत र हानिकारक हरितगृह ग्यास उत्सर्जन।
यद्यपि, मानव स्वास्थ्यको सन्दर्भमा मौसमीकरण जस्ता अनुकूलन रणनीतिहरूको सह(लाभहरूको
कम अध्ययन गरिएको छ। भित्रीरभवन वातावरण, ऊर्जा प्रयोग, र मानव थर्मल आराम थ्रेसहोल्डमा
परिवर्तनहरू समावेश गर्ने अनुसन्धानले परिवर्तनशील जलवायुमा परिवर्तनहरूलाई समायोजन गर्ने
अनुकूलन रणनीतिहरूलाई प्रमाणित गर्न सक्छ।
